Šta jesti za večeru a da ne gojite? Najbolje lagane opcije

Mnogi se bore sa izborom idealne večere koja će ih zasititi, a da pri tome ne sadrži previše kalorija. Ako vam se često javlja glad uveče, a ne želite da izbegavate obrok, ovaj članak je za vas. Donosimo vam najbolje ideje za dijetalnu večeru koje će vam pomoći da održite liniju.

Zašto je večera važna?

Iako mnogi savetuju da se večera preskoči, organizmu je potreban lagani obrok pre spavanja. Ključ je u izboru prave hrane - obroka bogatog proteinima, sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

Idealan izbor za večeru su bela mesa i riba:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim povrćem
• Pileća prsa pečena u rerni ili na tiganju bez ulja
• Oslić pečen u foliji sa limunovim sokom
• 2 belanceta sa povrćem

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Posni sirevi i nemasni jogurti su odličan izbor:

• Ella sir sa povrćem (brokoli, karfiol, paprika)
• Nemasan jogurt sa malim količinama ovsenih pahuljica
• Kravlji sir sa 4% masti sa svežom salatom

3. Povrće u glavnoj ulozi

Salate i kuvano povrće mogu biti osnova večere:

• Grčka salata sa malo feta sira
• Grilovani šampinjoni sa začinima
• Supu od povrća (kupus, šargarepa, celer)
• Svež krastavac sa jogurtom i mirođijom

Šta izbegavati uveče?

Da biste imali uspeha u održavanju linije, izbegavajte sledeće:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate
• Slatkiše i grickalice
• Prženu hranu i obroke sa puno ulja

Kreativne kombinacije koje neće dosaditi

Ako vam dosade standardne kombinacije, probajte:

• Paprika punjena ella sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od izrendanog krastavca, elle sira i belog luka
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Corba od povrća sa dodatkom ella sira umesto pavlake

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Izbegavajte jedenje posle 22h, osim ako ne možete da izdržite glad - u tom slučaju izaberite nešto veoma lako kao što je šoljica jogurta.

Zaključak

Lagana večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Ključ je u izboru hrane bogate proteinima, sa malo masti i bez ugljenih hidrata. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća, nemasnih mlečnih proizvoda i belih mesa kako biste našli ono što vama najviše odgovara. Zapamtite - najbolja dijeta je ona koju možete da pratite dugoročno bez mučenja.