Kako Gubiti Kilograme Nakon Porodjaja - Iskustva i Saveti

Nakon zanimljive diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da se oslobodi viška kilaža piše svoje trenutne podatke, ciljeve i vrstu treninga.

Kolektivni Dnevnik Ishrane i Treninga

Tema je zamišljena kao dnevnik gde možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana i koje vežbe radimo. Sa bebom je kontrola ishrane često izazov - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo imati snage da pripremamo hranljive obroke umesto brze hrane.

Počeci - Prvi Koraci

Evo primera kako su učesnice počele:

• "Trenutna kilaža: 84kg, cilj da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu."
• "Jelovnik: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja, pileće belo pečeno u kesi..."
• "Trenutno 56.5kg, cilj 51-52kg. Radim trbušnjake (75 kom u 3 serije) i šetnju."

Izazovi sa Ishranom

Mnoge majke se suočavaju sa sličnim problemima:

Neredovna Ishrana

"Ponekad za ceo dan pojedem samo 3 jabuke i 2 kafe. Teško je naći vreme za prave obroke kad se brineš o bebi."

Slatkiši kao Brza Energija

"U trudnoći nisam imala poriv za slatkim, a sada mogu da pojedem 300g čokolade bez problema. Verujem da je to zbog dojenja."

Organizacija Vremena

"Od 6 ujutru do 4-5 popodne sam sama sa bebom. Ne stižem ni u kupovinu da odem, a kamoli da kuvam."

Rešenja i Strategije

Priprema Obroka Unapred

Neke majke dele dobre ideje:

• "Vikendom pravim veliki lonac supe i pola zamrznem."
• "Kuvala sam 5 jaja i stavila u frižider, uvek ih imam na brzinu."
• "Kupim 3-4 glavice zelene salate, operem i spremim, pa samo vadim po potrebi."

Zdrave Zamene

Koristan savet jedne učesnice: "Umesto kupovnog muslija, sama pravim od ovsenih pahuljica, lanenog semena, badema i voća. Mnogo je zdravije i ukusnije."

Podrška Partnera

Problem koji mnoge pominju: "Teško je kuhati odvojeno za sebe kada partner ne želi da jede isto. Ponaša se kao izbirljivo dete i hrana se baca."

Vrste Treninga

Različite metode koje majke koriste:

• Teretana - za one koje imaju vremena
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi, trbušnjaci)
• Šetnje sa bebom u kolicima
• Body step i body balance preko YouTube-a
• Mix aerobik sa večernjim terminima

Ishrana Tokom Dojenja

Važna diskusija se vodila o ograničenjima u ishrani dok se doji:

"Zašto ne sme ništa od voća? Citrusno zbog dojenja, banane zbog grčeva, bobičasto i koštičavo jer su alergeni."

Iskustvo jedne majke: "Sve sam probala polako i pratila reakcije bebe. Ispostavilo se da moja beba podnosi sve osim kupusa."

Motivacija i Rezultati

Učesnice dele svoje napretke:

• "Posle porodjaja imala sam 90kg, sada 80kg. Cilj je 60kg."
• "Dramatično sam smanjila slatkiše, izbacila beli hleb i sokove."
• "Uveo sam 5 tibetanaca - vežbe koje ne oduzimaju puno vremena a daju energiju."

Zaključak

Ova tema pokazuje koliko je važna podrška i razmena iskustava. Ključni saveti koji se ponavljaju:

1. Postavite realne ciljeve (0.5-1kg nedeljno)
2. Pravite obroke unapred kad god je moguće
3. Ne izostavljajte masti - važne su za imunitet
4. Koristite svaku priliku za kretanje (četnje sa bebom, kućne poslove)
5. Budite strpljivi - telu je potrebno vreme da se oporavi

Najvažnija poruka koja proizilazi iz ove diskusije je da niste same u ovim izazovima. Uz međusobnu podršku i male korake, svaka od nas može postići svoje ciljeve.