Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u ishrani. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a neke čak i smanjuju apsorpciju masti. Evo najefikasnijih prirodnih pomagača za mršavljenje.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji suplemenata za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to je efekat jači - može doći do povećanja sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju podržavaju zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein iz kafe ili zelenog čaja stimuliše metabolizam, potičući organizam da brže sagoreva kalorije. Zeleni čaj sadrži i brojne antioksidanse koji podržavaju zdravlje.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka potiče sagorijevanje masnoća pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo troši više energije na varenje proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Osim toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno na dijeti mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimuliše žlezde i bubrege
• Kupus - čisti organizam od toksina
• Celer - sadrži "negativne kalorije"

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kruške i citrusi (naranče, limuni) bogati su pektinom i vitaminom C koji smanjuju apsorpciju masti. Kruške posebno pomažu u regulisanju apetita i šećera u krvi.

Soja

Najpopularnija mahunarka sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivoe štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i podstiče cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna iz celovitih žitarica, voća i povrća daju osećaj sitosti, regulišu varenje i vežu toksične materije. Važno je piti dosta vode uz vlakna.

Kada i kako jesti za bolji metabolizam

Metabolizam je najaktivniji ujutro, pa je najbolje većinu dnevnih kalorija uneti do popodneva. Večera treba da bude lagana (supa, povrće, riba) i najkasnije do 18 sati. Žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta poboljšava varenje i daje osećaj sitosti.

Šta piti

Preporučuje se 2-3 litre vode dnevno, biljni čajevi i prirodni sokovi. Vodu pijte između obroka, a ne tokom njih. Mala količina vina je dozvoljena jer pomaže u razgradnji masti.

Zdravi pristup mršavljenju

Ključ uspeha je u promeni navika, a ne u privremenim dietama. Smanjite unos ugljenih hidrata, povećajte unos zdravih masti (omega-3) i pazite na balans proteina. Najvažnije je stvoriti kalorijski deficit uz održavanje mišićne mase.

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje zdravlja i metabolizma. Usvajanje novih, zdravih navika je proces koji zahteva vreme, ali donosi trajne rezultate.